BIAŁKO 30

Dlaczego dwie godziny po obiedzie znowu jesteś głodna?

To nie jest brak silnej woli. To arytmetyka. Na tamtym talerzu było około 9 gramów białka, a nie 30. Białko jest tym, co trzyma sytość: bez niego poziom energii spada szybciej, a Ty sięgasz po kolejną przekąskę.

Posiłek z małą ilością białka daje szybki skok, po którym głód wraca. Posiłek z 30 g białka trzyma dłużej.

Problem w tym, że „jedz więcej białka" brzmi jak porada z internetu. Nikt nie mówi, co konkretnie ugotować dzisiaj na obiad, żeby to białko naprawdę tam było.

Dlaczego te przepisy mają tyle białka?

Panierka ze zmielonych płatków owsianych zamiast bułki tartej. Trzyma się lepiej, daje chrupkość w air fryerze i dokłada kilka gramów białka zamiast samej skrobi.
Twaróg i skyr tam, gdzie zwykle idzie śmietana. Ten sam kremowy sos i to samo ciasto, przy trzy razy większej zawartości białka.
Air fryer zamiast patelni z olejem. Schabowy wychodzi chrupiący po jednym psiknięciu oliwy, a nie po pół szklanki.
Makro policzone i wypisane przy każdym daniu. Kalorie, białko, tłuszcze i węglowodany na porcję. Nic nie przeliczasz.

Co znajdziesz w środku

Śniadania	Omlety, placuszki twarogowe, racuchy, frittata	6
Obiady	Schabowy, kotlety mielone, łosoś, placki, gołąbki, pierogi	10
Kolacje	Do dwudziestu minut, lekkie ale sycące	6
Lunchbox	Robisz w niedzielę, jesz przez cały tydzień	5
Słodkie	Sernik, brownie i szarlotka, bez odżywki białkowej	3

Przykładowe dania

Obiad

„Schabowy" z kurczaka

45 g białka · 16 min

Lunchbox

Nuggetsy z kurczaka

40 g białka · 13 min

Śniadanie

Placuszki twarogowe

35 g białka · 15 min

Deser

Sernik wysokobiałkowy

31 g białka · 25 min

Przepisy w telefonie, przy garnku

Dostajesz dostęp do strefy online. Filtrujesz po tym, czego akurat potrzebujesz: powyżej 40 g białka, do 15 minut albo jeszcze niewypróbowane. Odhaczasz to, co już ugotowałaś, i widzisz ile z trzydziestu masz za sobą.

Dodajesz stronę do ekranu głównego i działa jak aplikacja. Do tego pobierasz wersję PDF do wydruku, jeśli wolisz mieć kartkę na lodówce.

199 zł 49 zł

✓30 przepisów z air fryera, każdy z minimum 30 g białka
✓Pełne makro przy każdym daniu
✓Temperatura i czas podane dla air fryera
✓Wskazówka przy każdym przepisie
✓Strefa online z filtrami i odhaczaniem
✓Lista zakupów i wersja PDF do druku

🛒 KUPUJĘ ZA 49 ZŁ

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 49 zł. Dostęp e-mailem od razu po zakupie.

🛟

14 dni na zwrot, bez tłumaczenia się

Ugotuj z tego cokolwiek. Jeśli uznasz, że to nie dla Ciebie, napisz jedno zdanie na [email protected] w ciągu 14 dni, a oddaję całą kwotę.

Najczęstsze pytania

Nie mam air fryera. Zrobię te przepisy?

Tak. Prawie wszystkie wychodzą też w piekarniku: dokładasz kilka minut i pieczesz w temperaturze niższej o jakieś 10 stopni.

Czy to jest dieta?

Nie. To zwykłe jedzenie z policzonym białkiem. Nie ma tu zakazów, głodówek ani sztywnego jadłospisu.

Potrzebuję odżywki białkowej?

Nie. Białko pochodzi z jedzenia: kurczaka, indyka, twarogu, skyru, jajek i tuńczyka. Nawet sernik i brownie są robione na twarogu.

Gdzie kupię składniki?

W Biedronce i Lidlu. Cała książka stoi na ośmiu produktach z normalnego sklepu.

Jak dostanę dostęp?

E-mailem, zaraz po zakupie. Logujesz się tym samym adresem, którym płaciłaś.

Czy przepisy są dla całej rodziny?

Tak. To normalne obiady. Makro jest podane na jedną porcję, więc gotując dla czterech osób mnożysz składniki razy cztery.

30 przepisów z air fryera. Każdy z co najmniej 30 g białka.